ব্যস্ত জীবনের কারণে মানুষ তাদের স্বাস্থ্যের বিশেষ যত্ন নিতে পারছে না। এ কারণে বেশিরভাগ মানুষ ব্যায়াম করার সময়ও পান না।
এ ছাড়া কেউ কেউ অলস বোধ করলে ব্যায়াম করে না। কিন্তু ফিট ও ভালো থাকার জন্য প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে।
দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে না পারেন, তবে আপনি এর জন্য কিছু বিশেষ টিপস অবলম্বন করতে পারেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক সারাদিন সক্রিয় কীভাবে থাকা যাবে?
হাঁটার অভ্যাস: শরীরকে সচল ও রোগবালাই থেকে নিরাপদ রাখতে হাঁটার অভ্যাস করুন। ব্যায়ামের জন্য সময় বের করতে পারবেন না, তবে প্রতিদিন ৫০০০-১০০০০ কদম হাঁটার মাধ্যমে আপনি ভিতরে থেকে ফিট এবং ভাল থাকবেন।
লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনাকে সক্রিয় থাকতেও সাহায্য করবে। এ ছাড়া জগিংয়ের পরিবর্তে দ্রুত হাঁটতে পারেন। এটি দিয়ে আপনি মাত্র ৩০ মিনিটে প্রায় ২০০ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক জায়গায় বসে থাকা ভুল
বসার কাজ থাকলেও। তবে এক জায়গায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা এড়িয়ে চলুন।
এই কারণে, আপনার অলসতার পাশাপাশি ওজন বৃদ্ধির সমস্যা হতে পারে। এর জন্য প্রতি ১-২ ঘন্টা অন্তর অন্তত ৫ মিনিটের জন্য আপনার আসন থেকে উঠুন।
তারপর নিয়মিত গতির চেয়ে একটু দ্রুত হাঁটুন। চাইলে অফিসে গিয়ে বারবার জলের বোতলে জল ভরতে পারেন। এটি শরীরের নড়াচড়ার কারণে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করবে।
ডানদিকে প্রসারিত: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলেও হাত-পা শক্ত হয়ে যায়। এমন অবস্থায় চেয়ারে বসে হাত পা প্রসারিত করতে পারেন।
স্ট্রেচিং শিরা খুলে দেয়। এ ছাড়া প্রতি ১ ঘণ্টা পরপর নিজের জায়গা থেকে উঠে স্ট্রেচিং করুন। তার পর আবার কাজ শুরু করুন।
নিজে ঘর পরিষ্কার করা : নিজেকে সক্রিয় এবং ফিট রাখতে আপনি ঘরের কাজ যেমন ঝাড়ু দেওয়া, ভ্যাকুয়াম ক্লিনিং করতে পারেন। এটি পেটের পেশীগুলির ব্যায়াম করে। এইভাবে, আপনি ফিট থাকার সময় অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন।
ছোট শিশু বা পোষা প্রাণীর সাথে খেলা: বাড়িতে ছোট বাচ্চা থাকলে তার সাথে কিছু সময় খেলতে পারেন। শিশুর যত্ন নেওয়া ভিতরে থেকে সক্রিয় এবং খুশি হওয়ার অনুভূতি দেয়।
এ ছাড়া বাড়িতে পোষা প্রাণী রাখতে পারেন। তাকে বেড়াতে নিয়ে গেলে বা বাড়িতে তার সাথে কিছু সময় কাটালে আপনি শক্তি অনুভব করতে পারেন।
বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য ঘরোয়া প্রতিকার এবং সাধারণ তথ্যের উপর ভিত্তি করে। এটি গ্রহণ করার আগে দয়া করে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। প্রেসকার্ড-নিউজ এটি নিশ্চিত করে না।
No comments:
Post a Comment