এই গ্রহে এমন একজন মানুষও নেই যে রাগ নেই। এটি এমন অনেক আবেগের মধ্যে একটি যা একসাথে আমাদেরকে তৈরি করে।
যদিও প্রায়ই নেতিবাচক আবেগ হিসাবে দেখা হয়, এটি সাধারণত স্বাস্থ্যকর, আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন বলে।
এটি একটি সমস্যা যখন এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় এবং ধ্বংসাত্মক হয়। বোধগম্যভাবে, এটি ব্যক্তির সম্পর্ক, কর্মজীবন এবং জীবনের সামগ্রিক মানকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে।
আপনি এটি এইভাবে বুঝতে পারেন, এটি সেই পরিস্থিতিগুলির মধ্যে একটি যেখানে আবেগগুলি আপনাকে অন্য দিকের চেয়ে নিয়ন্ত্রণ করে।
যদিও রাগ এমন কিছু যা আমরা সকলেই আমাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে অনুভব করি, কেউ কেউ দ্রুত বিরক্ত হয় এবং সহজেই রেগে যায়। অনেকে ক্ষোভে ফেটে পড়েন।
এই ধরনের পরিস্থিতিতে, মেজাজ পরিচালনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেমন একবার হাতের বাইরে, এটি কেবল আপনার মেজাজকে বাধা দেয় না, আপনার সম্পর্কের কথা উল্লেখ না করে, এটি আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতেও ফেলতে পারে।
আপনি নিশ্চয়ই অনুভব করেছেন যে রেগে গেলে, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনি তাপ অনুভব করেন।
অতএব, আপনার মেজাজকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার উপায়গুলি আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে।
রাগ এবং এর কারণ কি: কীভাবে এটি পরিচালনা করা যায় তার উপায়গুলি দেখার আগে, আমাদের রাগকে আরও ভালভাবে বুঝতে হবে।
রাগ হল অনেক মানবিক আবেগের মধ্যে একটি যার তীব্রতা হালকা জ্বালা থেকে সম্পূর্ণ ক্রোধে পরিবর্তিত হতে পারে।
এটি প্রায়ই হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপের বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। রাগ অনেক পরিস্থিতি দ্বারা ট্রিগার হতে পারে, সাধারণ কিছু অন্তর্ভুক্ত:
* একজন ব্যক্তি, একজন বন্ধু, সহকর্মী, পরিবারের সদস্য, কারণ হতে পারে।
* একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, যখন আপনি অনুভব করেন যে জিনিসগুলি আপনার পথে যাচ্ছে না, এটি আরেকটি কারণ।
* জীবনের কষ্ট এবং সমস্যা প্রায়ই রাগের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
* অতীতের ট্রমা স্মরণ করা আরেকটি কারণ।
মানুষ কীভাবে রাগ প্রকাশ করে: যদিও আমরা সবাই রাগ অনুভব করি, আমরা সবাই একে আলাদাভাবে প্রকাশ করি। আমরা তা করি এমন কিছু উপায় এখানে রয়েছে:
* প্রকাশ করা: এই আবেগটি পরিচালনা করার এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়। যাইহোক, আপনি কীভাবে এটি প্রকাশ করেন তা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি কারও অনুভূতিতে আঘাত না করে আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা স্পষ্টভাবে জানিয়ে আপনার উদ্বেগগুলি ভালভাবে জানাতে পারেন, অথবা আপনি একটি সম্পূর্ণ রাগ মোডে যেতে পারেন, চিৎকার করে, শোক করে এবং আপনার চারপাশের লোকেদের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারেন।
* দমন করা: অনেকে রাগকে দমন করার প্রবণতা রাখে, হয়তো তারা মনে করে যে তারা পরিস্থিতির বিরুদ্ধে কোনো শক্তি রাখে না বা অন্যদের আঘাত করতে চায় না।
'n' সংখ্যার কারণ থাকতে পারে। কিন্তু রাগকে দমন করা এবং এটিকে আপনার ভিতরে তৈরি করতে দেওয়া একটি ভাল পদ্ধতি হিসাবে দেখা হয় না। এই দমনের ফলস্বরূপ, আপনি রাগকে আপনার দিকে নির্দেশ করতে শুরু করতে পারেন, অথবা এটি আপনার ব্যক্তিত্বকে ব্যাপকভাবে সংজ্ঞায়িত করতে পারে।
আপনি প্রায়শই ক্রুদ্ধ হতে পারেন, যদি সবসময় না হয়, তাহলে আপনি নিষ্ঠুর এবং সবসময় খারাপ মেজাজে থাকতে পারেন। বেশ বোধগম্যভাবে, লোকেরা আপনার থেকে নিজেকে দূরে রাখতে পারে।
* শান্ত করা: আপনি হয়তো এমন কিছু লোকের সাথে পথ অতিক্রম করেছেন যারা কখনই রাগান্বিত হন না। এরা হতে পারে যারা তাদের রাগ প্রকাশ করার জন্য একটি শান্ত পদ্ধতি অবলম্বন করে।
এটি প্রকাশ করার পরিবর্তে বা এটি তৈরি করতে দেওয়ার পরিবর্তে, তারা তাদের হৃদস্পন্দন কমানোর পদক্ষেপ গ্রহণ করে এবং তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার মাধ্যমে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করে।
কীভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করা যায়: যদিও আপনি কীভাবে অনুভব করেন তার উপর আপনি সামান্য নিয়ন্ত্রণ রাখেন, আপনি কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করেন তার সম্পূর্ণ দায়িত্ব আপনি নিতে পারেন।
রাগ হল সেই শক্তিশালী আবেগগুলির মধ্যে একটি যা স্বাস্থ্যকর কিন্তু ভুল উপায়ে, ভুল মানুষের সামনে এবং ভুল সময়ে প্রকাশ করা হলে তা সহজেই আপনার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনাকে সামনের সমস্যাগুলি থেকে বাঁচাতে, কিছু কৌশল শিখে নেওয়া ভাল যা আপনাকে সেগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। এখানে রাগ নিয়ন্ত্রণ করার কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
* শিথিল করার চেষ্টা করুন: হ্যাঁ, আমরা জানি, এটি একটি কঠিন। আপনি যখন রাগের দ্বারা সম্পূর্ণভাবে কাবু হয়ে যান, তখন শিথিল করা একটি কঠিন কাজ হতে পারে।
শুধু মনে করুন আপনি এই ধরনের পরিস্থিতিতে কেমন অনুভব করেন, আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, আপনার রক্তচাপ বেড়ে যায়, আপনার পেশীতে টান পড়ে।
একটি শান্ত পদ্ধতি অবলম্বন করা আপনাকে এতে সাহায্য করতে পারে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন, আরামদায়ক দৃশ্য কল্পনা করুন, ধ্যান করুন বা যোগব্যায়াম করুন, যদি আপনি পারেন।
একবার আপনি শিথিল হয়ে গেলে, আপনি পরিস্থিতিটি আরও ভালভাবে বিচার করতে সক্ষম হবেন এবং প্রতিক্রিয়া জানানোর সঠিক উপায় নিয়ে আরও ভালভাবে আসতে পারবেন।
* আপনার চিন্তা ও প্রতিক্রিয়া দেখুন: কেউ কেউ চিৎকার করে, শপথ করে এবং রাগান্বিত হলে জিনিস ফেলে দেয়। অনেক সুল্ক এবং ব্রুড. আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন আপনার চিন্তাগুলি অতিরঞ্জিত এবং নাটকীয় হতে পারে।
আপনার চিন্তা এবং প্রতিক্রিয়া উভয়ই দেখতে সাহায্য করে। আপনি যা ভাবছেন তা ন্যায্য বা সম্পূর্ণ অযৌক্তিক কিনা তা বিশ্লেষণ করুন।
একবার আপনি একবার পিছিয়ে গেলে, আপনি পরিস্থিতিটি আরও ভালভাবে বিচার করতে পারেন এবং একটি ভাল সমাধান নিয়ে আসতে পারেন।
* সমস্যার সমাধান করুন: হ্যাঁ, চরম কষ্ট এবং সংকট রাগকে ট্রিগার করতে পারে। এটা ন্যায়সঙ্গত। এমন একটা পরিস্থিতি হতে পারে যেখান থেকে বের হওয়ার কোন উপায় নেই।
সমস্যা নিয়ে বিরক্ত না হয়ে সম্ভাব্য সমাধান খোঁজার চেষ্টা করুন। যাওয়া কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনি ইতিবাচকভাবে আপনার শক্তিকে নির্দেশ করবেন।
* আরও ভাল যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন: রাগ প্রকাশ করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল প্রকাশ করা, আপনাকে এটি আরও ভালভাবে যোগাযোগ করার উপায়গুলি খুঁজে বের করতে হবে।
আপনি যদি উত্তপ্ত আলোচনার মাঝখানে থাকেন তবে পরিস্থিতি যাতে হাতের বাইরে না যায় তার জন্য নিজেকে ধীর করার চেষ্টা করুন। আপনি হয় পরিস্থিতিকে ছড়িয়ে দিতে পারেন বা এটি আরও খারাপ করতে পারেন, এটি আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য।
সুতরাং, আপনার মনে আসা প্রথম জিনিসটি বলার পরিবর্তে, ধীর হয়ে যান এবং পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি আপনাকে পরিস্থিতি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।
* আপনার চারপাশ পরিবর্তন করুন: কখনও কখনও আপনার তাৎক্ষণিক পরিবেশ ট্রিগার হতে পারে। আপনার পাশে বসা একজন সহকর্মী, একটি বিষাক্ত কাজ, অথবা একজন অসহযোগী রুমমেট। এই ধরনের পরিস্থিতিতে ধরা পড়লে, আপনার পরিবেশের পরিবর্তন আপনাকে রাগ এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
* এড়িয়ে চলুন: কখনও কখনও ঠিকানা বা প্রক্রিয়াকরণের পরিবর্তে, পরিস্থিতি এড়িয়ে যাওয়াই ভাল। যদি একজন সহকর্মী আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে তার প্রতিকূলতা এড়িয়ে চলাই ভালো, আপনি যদি আপনার কাছ থেকে যা আশা করা হয় তা ধরে রাখতে না পারেন, তাহলে আপনার অগ্রাধিকারগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও, পরিহার করা সুখের উপায় হতে পারে।
প্রায়ই সমাজ আমাদের রাগ প্রকাশ করতে নিরুৎসাহিত করে। এটিকে একটি নেতিবাচক আবেগ হিসাবে দেখা হয়। কিন্তু আবেগ এমন কিছু নয় যা ভালো বা খারাপ। তারাই আমাদের করে তোলে আমরা যারা - মানুষ।
অতএব, নিজেকে প্রতিটি রঙের আবেগ অনুভব করতে দিন। একই কাজ করতে কাউকে নিরুৎসাহিত করবেন না। শেষ পর্যন্ত, আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা আবেগের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
No comments:
Post a Comment