প্রত্যেক লোকের জীবনে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সঙ্গী হিসাবে আসবেই। এরা হল অযাতিত বন্ধু। এদের আগমন বন্ধ রাখতে মননশীলতা ভালো বন্ধু হতে পারে।
১. একটি উদ্দেশ্য সেট করুন: প্রায়শই, উদ্বেগ এবং হতাশা আপনার দিনটি কেমন হবে তার জন্য একটি নির্দেশিকা না থাকার কারণে উদ্ভূত হয়।
অথবা হয়ত আপনার সচেতন ইচ্ছা এবং আপনি সারা দিন অবচেতনভাবে যা করেন তার মধ্যে একটি দ্বন্দ্ব রয়েছে।
আপনি যদি আপনার দিনটি ডান পায়ে শুরু করতে চান তবে আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে দিনের জন্য একটি উদ্দেশ্য সেট করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
একটি উদ্দেশ্য একটি লক্ষ্য থেকে আলাদা কারণ এটি অ-আবদ্ধ। এটি এমন প্রত্যাশা তৈরি করে না যা যাই হোক না কেন পূরণ করতে হবে।
পরিবর্তে, এটি আপনাকে আপনার দিনের পরিকল্পনা করতে সহায়তা করার জন্য একটি সাধারণ নির্দেশিকা।
যেহেতু একটি উদ্দেশ্যের একটি প্রয়োজনীয় ফলাফল নেই, তাই একটি সেট করার সাথে যুক্ত কোন অতিরিক্ত চাপ নেই। এটি শুধুমাত্র একটি নির্বাচিত কর্মের সাথে সংযোগ করতে সাহায্য করবে৷
একটি উদ্দেশ্য সেট করার জন্য আপনাকে আপনার সচেতন এবং অচেতন মস্তিষ্ককে প্রতিফলিত এবং সারিবদ্ধ করতে হবে।
প্রতিদিন সকালে কয়েক মিনিট সময় নিন এবং নিজেকে অনুভব করতে দিন। আপনি কি মেজাজে আছেন, দিনের জন্য আপনার ইচ্ছা কি এবং দিনের জন্য আপনার চাহিদা কি?
ইচ্ছা এবং চাহিদা পূরণ করতে কি করতে পারেন? হতে পারে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি উচ্চাভিলাষী বোধ করছেন, তাই আপনার উদ্দেশ্য একটি প্রচারের দিকে কাজ করা হতে পারে।
সম্ভবত আপনি খারাপ বোধ করছেন, তাই আপনার পছন্দ হতে পারে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করা।
আপনার সেরা অনুভব করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা করে আপনি বাকি দিনটি কাটাতে পারেন।
যখনই আপনি কিছু করতে চান, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটি কি আজকের জন্য আমার উদ্দেশ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ?" এই মনোভাব আপনাকে স্ট্রেস লেভেল ন্যূনতম রাখতে সাহায্য করবে।
২. আপনার মস্তিষ্ক রিওয়্যার করুন: পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, প্রায় ৯৫% সিদ্ধান্ত অচেতন বা দ্রুত মস্তিষ্ক দ্বারা নেওয়া হয়।
এর মানে হল যে আপনি যা করেন তার বেশিরভাগই আপনি ইচ্ছাকৃত পছন্দ করার পরিবর্তে অটোপাইলটে করেন।
আপনি যদি নিজেকে শুধুমাত্র আপনার দ্রুত মস্তিষ্কের উপর নির্ভরশীল দেখতে পান, তাহলে আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে নতুন করে সাজাতে হবে।
আপনার ধীর মস্তিষ্ক ব্যবহার করে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন। সহজ ভাষায়, প্রবাহের সাথে না গিয়ে সচেতন সিদ্ধান্ত নেওয়া শুরু করুন। যদিও আপনার জ্ঞানীয় প্রক্রিয়ায় ইচ্ছাকৃত হতে বেশি সময় লাগে, আপনার তাড়াহুড়া করার কোন কারণ নেই।
তাড়াহুড়ো করে, আপনার কাছে সমস্ত বিবরণ বিবেচনা করার বা নির্দিষ্ট উদ্দীপনা আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তা বোঝার সময় নেই।
পেশাদার পরিবেশে তাড়াহুড়া করা বিশেষত খারাপ কারণ এটি ভুল হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।
সারা দিন, ধীর গতিতে এবং আরও সচেতন হন। আপনি যদি নিজেকে তাড়াহুড়ো, মাল্টিটাস্কিং বা শুধু মাথার উপরে ব্যস্ত থাকেন, তাহলে থামুন এবং আপনার মন পরিষ্কার করুন।
এলোমেলো, গুরুত্বহীন চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পান এবং একবারে একটি কাজে মনোনিবেশ করুন। যতক্ষণ আপনি সচেতন থাকবেন এবং আপনার ধীর মস্তিষ্ক ব্যবহার করবেন, আপনি কীভাবে অনুভব করেন এবং আপনার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা পরিচালনার উপর ফোকাস করার সময় পাবেন।
৩. কাজ: কাজ করা প্রায়শই শারীরিক সুবিধার সাথে যুক্ত। এবং যখন সেগুলি সবচেয়ে লক্ষণীয়, সেখানে শারীরিক কার্যকলাপের সাথে যুক্ত স্পষ্ট মনস্তাত্ত্বিক সুবিধা রয়েছে। এবং মনস্তাত্ত্বিক সুবিধাগুলি তখনই বৃদ্ধি পায় যখন আপনি মন দিয়ে কাজ শুরু করেন।
আপনি বাড়িতে থাকা, জিমে যাওয়া বা বাইরে কাজ করা বেছে নিন না কেন, আপনি এটি করার সময় এখনও মননশীলতা ব্যবহার করতে পারেন।
এটি কার্ডিও থেকে ওজন উত্তোলন পর্যন্ত প্রতিটি ব্যায়ামের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। কৌশলটি হ'ল কেবল গতির মধ্য দিয়ে যাওয়া নয় বরং আপনি যা করছেন তার প্রতি ফোকাস করা।
আপনার পেশীগুলি কেমন অনুভব করে, আপনার শ্বাসপ্রশ্বাসে, আপনার ফর্মে এবং আপনি কী অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
একটি মন-পেশী সংযোগ স্থাপন করুন, এবং ইচ্ছাকৃতভাবে আন্দোলনের মাধ্যমে যান। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে আপনি যখন বাইরে থাকেন তখন এটি আরও ভাল কাজ করে।
এইভাবে আপনার ওয়ার্কআউটের কাছে যাওয়া আপনাকে আপনার আবেগকে প্রতিফলিত করতে এবং ফোকাস করতে দেয়।
এইভাবে, আপনি আপনার মন এবং শরীরের সাথে তাল মিলিয়ে আছেন এবং আপনি সুখী হওয়ার জন্য কী প্রয়োজন তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন।
৪. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করা হল উচ্চ উদ্বেগের পরিস্থিতিতে নিজেকে শান্ত করার সবচেয়ে সহজ উপায়।
আপনার কোনো অনন্য প্রপসের প্রয়োজন নেই, এবং আপনি যে কোনও জায়গায় শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন, যখনই আপনার মনে হবে আপনার শান্ত হওয়া দরকার।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ভালো কারণ তারা আপনার মন পরিষ্কার করে। তারা আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ এবং ইতিবাচক বিষয়গুলিতে ফোকাস করার অনুমতি দেয়।
এছাড়াও, শ্বাস-প্রশ্বাসের সহজ এবং পুনরাবৃত্তিমূলক গতি একটি নোঙ্গর হিসাবে কাজ করতে পারে যখন আপনাকে শান্ত হতে হবে।
বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আছে, তাই আপনাকে এমন একটি খুঁজে বের করতে হবে যা আপনার জন্য কাজ করে।
উদাহরণস্বরূপ, ইউএস নেভি সিলগুলি এমন একটি কৌশল ব্যবহার করে যার জন্য আপনাকে চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিতে হবে এবং চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়তে হবে।
আপনি যে পদ্ধতিই ব্যবহার করুন না কেন, কৌশলটি হল শক্তিশালী, গভীর শ্বাস নেওয়া।
৫. আর্ট থেরাপি: আপনার শৈল্পিক দক্ষতা আছে কি না তা বিবেচ্য নয়; আর্ট থেরাপি এখনও সেখানে সেরা মননশীল পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। এটি সমস্ত বয়সের জন্য কাজ করে এবং PTSD থেকে অনিদ্রা পর্যন্ত বিভিন্ন সমস্যায় সাহায্য করতে পারে।
ডুডলিং, কারুকাজ করা, অঙ্কন করা, পাজল তৈরি করা, এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলিকে বহির্ভূত করতে সহায়তা করতে পারে। তারা আপনাকে একবারে একটি কাজের উপর ফোকাস করে।
No comments:
Post a Comment