পড়তে বসলেই ঘুম পায়? জেনে নিন ঘুম দূর করার টিপস

ঘুম একটা ভালো জিনিস কিন্তু পড়াশুনার  যখন ঘুমের কারণে ব্যাঘাত ঘটে তখন মনে হয় সবচেয়ে বড় শত্রু। পড়ালেখা করতে গিয়ে বেশির ভাগ শিক্ষার্থীকে এ সমস্যায় পড়তে হয়। পরীক্ষার সময় ঘনিয়ে এলে এবং রিভিশন শেষ না হলে এই সমস্যা বাড়ে। এ জন্য শিক্ষার্থীদের সামনে সবচেয়ে বড় প্রশ্ন হচ্ছে পড়ালেখার সময় কীভাবে ঘুম রোধ করা যায়। কারণ আপনি যদি ভাল নম্বর পেতে চান তবে আপনাকে আরও সময় দিতে হবে। দিনের বেলায় এই পড়াশুনা শেষ না হলে রাতে পড়াশোনা করা বাধ্যতামূলক হয়ে পড়ে।

এই অবস্থায়, আপনি যখন রাতে পড়াশোনা করেন এবং ঘুম ব্যাঘাত ঘটায়, তখন সমস্যা আরও বাড়ে।এমতাবস্থায় শিক্ষার্থীদের দ্বিগুণ চাপের মুখে পড়তে হয়। একটা হল টাইম পাস করার চাপ, দ্বিতীয়ত, রিভিশন না হওয়ার একটা আলাদা চাপ। এই দ্বৈত চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য, এমন একটি পদ্ধতির চেষ্টা করা অপরিহার্য হয়ে ওঠে যাতে রাতে পড়াশোনা করার সময় কেউ ঘুমিয়ে না পড়ে। তাই এখানে আমরা আপনাকে কিছু টিপস বলছি, যার সাহায্যে রাতে পড়াশুনা করার সময় আপনার ঘুম আসবে না।

সুষম খাদ্য 

ইন্ডিয়া টুডে-এর মতে, রাতে অধ্যয়ন করার সময় ঘুম না আসার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় এমন জিনিস অন্তর্ভুক্ত করবেন না যা অলসতার কারণ হয়।খাদ্যতালিকায় এনার্জেটিক জিনিস রাখুন। একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন যাতে সবুজ শাক-সবজি, ফল, সালাদ, মসুর ডাল ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনার খাদ্যতালিকায় বাদাম এবং বীজ-ভিত্তিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

সঠিক ঘুম 

প্রতিটি মানুষের ৭-৮ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।আপনি যদি রাতে পড়াশুনা করতে চান, তাহলে ঘুম এমনভাবে সেট করুন যাতে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুম একবারে পূর্ণ হয়। যদি দিনের বেলা ঘুমানোর প্রয়োজন হয়, তবে তাও নিন। এটি শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে।

পর্যাপ্ত জল পান করুন

গভীর রাত পর্যন্ত পড়ালেখা করতে চাইলে প্রচুর জল পান করুন। শরীরে জলের  ঘাটতি হলে মস্তিষ্ক সঙ্কুচিত হতে শুরু করে। এই অবস্থায় মস্তিষ্ক কাজ করা বন্ধ করে দেয়। আপনার পড়ার টেবিলে সর্বদা একটি জলের বোতল রাখুন।

পড়াশোনা থেকে বিরতি নিন

আপনি যদি কোনও গ্যাপ না নিয়ে অনেক ঘন্টা ধরে পড়াশুনা করেন, তাহলে আপনার শুধু ঘুমই আসবে না, মনেও থাকবে না। তাই বিরতি দিয়ে দুই ঘণ্টার বেশি পড়াশোনা করবেন না।দুই ঘণ্টা পর কিছুক্ষণ এখানে-সেখানে হাঁটুন।হালকা ব্যায়ামও করা যেতে পারে। দুই ঘন্টার ব্যবধানে 10 থেকে 15 মিনিটের বিশ্রাম প্রয়োজন। এর ফলে মন আবার সতেজ হয় এবং ঘুমের সমস্যা হয় না।

জোরে পড়ুন এবং লিখুন

যদি ঘুমের সমস্যা আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে আপনি জোরে জোরে পড়তে পারেন। এ ছাড়া আপনি লেখালেখিতে বেশির ভাগ সময় ব্যয় করুন। তাহলে পড়তে পড়তে আপনার ঘুম আসবে না।

জল দিয়ে মুখ ধোয়া

রাতে পড়াশোনা করার সময় বারে বারে জল দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন।এর ফলে ঘুম আসবে না। ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে নিজের সাথে কথা বলুন।

চুইংগাম, কফি পান করুন 

রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে সবসময় চুইংগাম চিবিয়ে খাবেন। এ ছাড়া কফির সাহায্যও নিতে পারেন।