৪০ বছর বয়সের পর করা যে ভুলগুলো আপনার চরম ক্ষতির কারণ হতে পারে

 

40 বছর বয়সের পরে, আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের বিশেষ যত্ন নিতে হবে। বর্তমান সময়ে, অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের কারণে 40 বছর বা তার বেশি বয়সী মানুষের জন্য কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেড়েছে।আপনিও যদি ব্যায়াম না করা বা ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকার মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের শিকার হন, তাহলে আপনিও 40 বছর বয়সের পর শারীরিক সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। কিডনি ফেইলিওর এবং মানসিক স্বাস্থ্যও খারাপ অভ্যাসের শিকার হওয়ার পর ক্ষয় হতে শুরু করে। বয়স 40, তাই আপনাকে বিশেষ যত্ন নিতে হবে। এই প্রতিবেদনে এমন 5 টি অভ্যাস সম্পর্কে জেনে নিন, যা আপনার অবিলম্বে ছেড়ে দেওয়া উচিৎ-

1. 40- এর পরে ওয়ার্কআউট এড়িয়ে চলা:

আপনি যদি 40 বছর বয়সের পরে ওয়ার্কআউট এড়িয়ে চলেন তবে আপনি ভুল করছেন। কারণ প্রতিটি বয়সে ব্যায়াম আপনার জন্য প্রয়োজনীয়। এই বয়সে, আপনার প্রতিদিনের রুটিনে যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। ওয়ার্কআউট না করার কারণে আপনি স্থূলতার শিকার হতে পারেন ও আপনি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। তাই ব্যায়াম করে শরীরকে ফিট ও সুস্থ রাখুন।

2. ভুল ভঙ্গি:

যদি আপনার ভঙ্গি ভুল হয়, তাহলে 40 বছর বয়সের পর আপনার হাড়ে ব্যথা হতে পারে। ভুল ভঙ্গিতে বসার অভ্যাসের কারণে পরবর্তীতে মেরুদণ্ডের সমস্যাও হতে পারে। আপনার মেরুদণ্ডের ব্যায়াম করা উচিৎ, ব্যথা হলে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করা উচিৎ এবং ফিজিওথেরাপির সাহায্য নেওয়া উচিৎ।

3. ধূমপান

আপনি যদি ধূমপায়ী হন, তাহলে 40 বছর বয়সের পর এই সমস্যা আপনাকে অনেক রোগের শিকার করে তুলতে পারে। ধূমপান শ্বাসযন্ত্রের জন্য ক্ষতিকর এবং 40 বছরের পর হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে, এই বিষয়টি মাথায় রেখে আপনার ধূমপান পরিহার করা উচিৎ।

4. 40- এর পরে মস্তিষ্কের ব্যায়াম এড়িয়ে চলা:

আপনি যদি 40 বছর বয়সের পরে মস্তিষ্কের ব্যায়াম এড়িয়ে যান, তাহলে আপনি ভবিষ্যতে আলঝেইমার বা দুর্বল স্মৃতিশক্তির শিকার হতে পারেন। আপনার ধাঁধা সমাধান করা বা মস্তিষ্কের অন্যান্য ব্যায়াম করা উচিৎ। আপনার রুটিনে সেই ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যা আপনার মস্তিষ্কের স্তরকে বাড়িয়ে দেবে, যেমন আপনি ক্রসওয়ার্ডগুলি সমাধান করতে পারেন।

5. রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ এড়িয়ে চলা:

আপনি সময়ে সময়ে আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ না করেন, তাহলেও 40 বছর বয়সের পরে আপনি সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। প্রেসারের রোগীদের সময়মতো তাদের রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা উচিৎ। বিপি স্বাভাবিক না থাকার কারণে পরবর্তীতে কিডনি ফেইলিওরের সমস্যাও হতে পারে। তাই সময় সময় বিপি পরীক্ষা করতে থাকুন।

40 বছর বয়সের পরে, এই অভ্যাসগুলিকে রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন-

প্রতিদিন ব্যায়াম করুন যার মধ্যে রয়েছে কার্ডিও, জগিং, যোগব্যায়াম, মেডিটেশন।

চর্বি, ঘি, মাখন, ট্রান্স ফ্যাট সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন।

খাবারে দুধ, দই, সয়া, সবুজ শাকসবজি রাখুন।

প্রতিদিন 7 থেকে 8 গ্লাস জল পান করুন।

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি আপনার উপসর্গগুলির দিকে  আরও মনোযোগ দিন, কোনও ধরনের ব্যথা বা অভ্যন্তরীণ আঘাতের উপসর্গকে উপেক্ষা করবেন না এবং অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান এবং পরীক্ষা করান।